Perawatan Diri Sendiri Setelah Stroke

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh:

Setelah stroke, perlu diingat bahwa Anda adalah orang yang paling penting bagi pemulihan Anda sendiri. Anda harus memiliki motivasi besar dalam melakukan perawatan Anda. Kondisi ini mungkin sulit bagi Anda dan Anda mungkin kadang-kadang merasa ingin seperti hanya beristirahat dan membiarkan orang lain yang merawat Anda.

Pastikan orang lain mengerti bahwa Anda ingin terlibat dalam keputusan tentang perawatan Anda. Nyatakan keinginan Anda dan berikan opini tentang hal-hal yang mempengaruhi Anda. Bicarakan dengan dokter tentang keprihatinan Anda. Ajukan pertanyaan jika Anda ingin tahu mengenai suatu hal.

Jika Anda membutuhkan waktu tambahan untuk berpikir atau Anda memiliki kesulitan berbicara, cobalah untuk tidak membiarkan orang lain membuat keputusan untuk Anda tanpa mendengar apa yang Anda katakan.

Jika Anda memiliki masalah bicara, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk membuat orang lain memahami keinginan Anda. Mintalah seseorang untuk membantu Anda mengekspresikan ide-ide dan kebutuhan Anda. Menuliskannya jika Anda bisa juga dapat membantu.

Jika Anda merasa bahwa ada yang meremehkan Anda atau berbicara tentang Anda di belakang Anda, maka cobalah untuk mengungkapkan keprihatinan Anda ini.

Ketahui dan ikutilah semua program terapi dan rehabilitasi (rehab). Kebanyakan orang menganggap bahwa rehabilitasi adalah suatu kerja keras dan proses yang lambat, namun ini penting. Tugas dan kegiatan yang mudah untuk Anda sebelum stroke sering tampak lebih sulit setelah stroke, dan rehabilitasi akan membantu Anda mengatasi hal ini.

Merasa sedih tentang stroke dan cacat yang dihasilkan adalah suatu hal yang normal. Tetapi jika Anda mengalami depresi, maka kondisi ini dapat mengganggu pemulihan Anda. Pertama kali saat Anda merasa tertekan, bicarakanlah dengan keluarga dan dokter Anda. Pengobatan dini untuk depresi dapat mencegah keterlambatan dalam pemulihan.

Berolahraga untuk mencegah stroke

Berolahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penting untuk stroke. Selain itu juga dapat membantu Anda mengontrol hal-hal lain yang menempatkan Anda pada risiko, seperti obesitas, kolesterol tinggi dan diabetes.

Berolahraga secara teratur merupakan hal yang penting. Cobalah melakukan kegiatan yang meningkatkan denyut jantung Anda. Berolahragalah sedang setidaknya 2 ½ jam seminggu. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan aktif 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu. Memulai dengan olahraga selama 10 menit atau lebih sepanjang hari dan minggu juga tidak masalah. Mulailah secara perlahan-lahan dan secara bertahap bentuk program latihan Anda.

Jika Anda telah memiliki stroke atau transient ischemic attack (TIA) dan Anda masih bisa melakukan aktivitas fisik, dokter menyarankan untuk melakukan olahraga sedang selama ½ hingga 1 ½ jam seminggu. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan aktif selama 30 menit sehari, pada 1 sampai 3 hari seminggu.

Aktivitas moderat aman bagi kebanyakan orang, tapi lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program latihan. Anda dapat menggunakan tingkat detak jantung Anda untuk mengetahui bagaimana batas untuk berolahraga.

Latihan intensitas rendah, jika dilakukan setiap hari, juga dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan jangka panjang dan menurunkan risiko untuk masalah jantung yang dapat menyebabkan stroke. Latihan intensitas rendah memiliki risiko cedera lebih rendah dan direkomendasikan untuk orang dengan masalah kesehatan lainnya. Beberapa kegiatan intensitas rendah seperti:

  • Berjalan-jalan
  • Berkebun dan aktivitas lainnya di halaman
  • Membersihkan rumah
  • Menari

Sumber