Kiat-kiat Memaksimalkan Penurunan Berat Badan

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh:

Apa Anda sudah siap untuk menurunkan berat badan? Anda bisa meningkatkan peluang sukses Anda menurunkan berat badan dengan membuat rencana yang realistis. Contoh rencana realistis adalah mungkin mulai dengan membuat satu perubahan dalam menu makanan Anda dan satu perubahan pada aktivitas fisik.

Ingatlah untuk pelan-pelan saja memulai dan tetap sabar. Penurunan berat badan yang permanen tidak akan terjadi dalam semalam. Buatlah rencana Anda sejelas mungkin. Gunakan panduan berikut ini sebagai pedoman Anda:

Bagaimana kondisi saya sekarang?

Contoh: Berat bedan saya kelebihan 18 kg dari berat badan ideal.

Ini yang akan saya lakukan untuk menurunkan berat badan:

Contoh:

  1. Saya akan jalan cepat selama 30 menit 5 hari dalam seminggu pada saat jam makan siang.
  2. Saya akan beralih ke soda rendah gula dan air putih, untuk menggantikan soda biasa dan teh manis.

Kapan saya akan melakukan rencana tersebut?

Contoh:

  1. Selama seminggu, saya akan berjalan selama 30 menit saat jam makan siang.
  2. Setiap dan antara jam makan.

Inilah yang perlu saya persiapkan

Contoh:

  1. Saya butuh sepatu olahraga yang nyaman
  2. Saya perlu membeli soda rendah gula

Inilah yang mungkin menghambat rencana diet saya:

Contoh:

  1. Jika hujan saya tidak bisa olahraga di luar ruangan
  2. Kehabisan soda rendah gula

Jika hal tersebut terjadi, inilah yang akan saya lakukan:

Contoh:

  1. Saya akan pergi ke gedung sarana olahraga dan olahraga di sana
  2. Saya akan memastikan persediaan soda cukup atau mengganti soda dengan air putih

Kapan saya akan memulai program ini:

Contoh: Saya akan memulai pada hari Senin

Inilah reward yang akan saya berikan pada diri sendiri (hindari reward berupa makanan):

Contoh: Jika rencana saya mulus sampai bulan berikutnya, saya akan belanja baju baru.

Setelah satu target terpenuhi, buat target lainnya!

Contoh:

  1. Saya akan berjalan selama 40 menit bukan hanya 30 menit, 5 hari dalam seminggu.
  2. Saya akan mengubah camilan saya dari biskuit menjadi buah.